niesamowity trening dzisiaj byl hehe zmnniejszam ilosc powtorzen i probuje 'wieksze' ciezary ciekawe jak zadziala na mnie oraz nie moge sie juz doczekac 15 stycznia jak zaczne test <buja_w_oblokach>
chodzi o wioslowanie? sprobuj dolozyc aby bylo 42, 43 - zrob takim ciezarem ktorym akurat zrobisz zalozona ilosc powtorzen, jak 40 to malo a 45 to duzo - to kombinuj pomiedzy. Po paru treningach zalozysz te 45 i zrobisz perfekt technicznie a potem 47, 50 itd ps 1 : chcesz rozbudowac plecy to katuj sie drazkiem ps2 : spoko nik ps 3 mialem tak [...]
[...] - tric??? przy tym systemie triceps obciążasz 3 x w tyg i klatkę 2 razy ... i pytasz o superserie???? 1.Zacznij najbardziej klasycznie klatka + tric1 raz w tyg ale ciężar ilość powtórzeń technika i przerwy mają być prawie na opór ... chociaż z tego co piszesz to brakuje Ci woli walki i raczej się nie przetrenujesz 2. dobra rozgrzewka min 1-2 [...]
[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]
[...] x8, 120kg x7), Zwiększyłem szerokość uchwytu o jakieś 4cm i całkiem inaczej, -Wyciskanie na prostej (125kg/6 x4), -Wspięcia na palce na maszynie (25,25,25,25), +Brzuch. Duża ilość powtórzeń przy siadach to masakra poprostu, niby nie czuć ciężaru ale przy którymś powtórzeniu da się paść. Po wczorajszym treningu na sprzęcie to i tak dobry wynik
[...] 5x15 - 30kg - http://video.google.pl/videoplay?docid=7934189193679803313 (3-cia seria) KOMENTARZ: Klatka: W trójbojowym wyciskaniu na płaskiej, jak widać, ograniczyłem ilość powtórzeń, po wskazówkach WODYNa tuż przed treningiem, do 1-go powtórzenia. Cieżary praktycznie takie same jak na ostatnim treningu. 92 wycisnąłem już ledwo, ledwo, tak [...]
sorki nie ta kolumna mi sie wkleila :/ ilosc powtorzen w serii : 6 - 1 odpoczynek miedzy seriami : 5 min Ciezko mi okreslic staz gdyz cwiczylem a potem mialem dosc dlugie przerwy, powiedzmy ze gdzies 2 lata ;) Pozdro
W treningu klatki zbędne jest przenoszenie sztangielek. A tak poza tym to dodałbym jeszcze może z jakies jedno ćwiczenie na barki i robiłbym większa ilość powtórzen. Na triceps mysle,ze wystarczyłoby 9 serii zwłaszacza ze robisz go po treningu klatki.
Zamiast sztangi mogą byc hantle stojac, a zamiast uginania na skosie dałbym uginanie ramion w podporze o kolano, zawsze to jakis nowy bodziec. Możesz zmienic również czas odpoczynku między seriami i zwiększyc ilosc powtórzen
Wodyn czy superserie bic-tric wykonywac bez przerwy tzn ? uginanie - francuz-uginanie - francuz-uginanie - francuz czy uginanie- francuz, przerwa, uginanie-francuz, przerwa, uginanie-francuz Ktora wersja bedzie si ??? Stosowac progresje ciezaru czy staly ciezar? Ilosc powtorzen przy danym dniu ?
Ktora wersja bedzie si ??? CIEZSZE-LZEJSZE SENOR... JA WALE BIC-PRZERWA-TRIC-PRZERWA--- . NIEDLUGA RZECZ JASNA... Stosowac progresje ciezaru czy staly ciezar? JEST JEDNA SERIA GLOWNA, ALE PRZECIEZ ROZGRZEWKI SA PROGRESYWNE. Ilosc powtorzen przy danym dniu ? NP PON 15 SR 10 PT 5 JA NP ROBIE 1-2 DNI PRZERWY PO KAZDYM DNIU I NIE PATRZE NA [...]
Jeśli chodzisz na siłownie od miesiąca to Twój trening siłowy powinien trwać jakieś 30-40 minut. 1-2 ćwiczenia na partie po 1 serii, w miarę możliwości podstawowe ćwiczenia wielostawowe. 1-2 serie rozgrzewkowe przy ćwiczeniach na nogi, klatkę, plecy. Ilość powtórzeń 12. Między sesjami treningowymi 1-2 dni przerwy. Priorytet technika, po jej [...]
Oprucz siły na klate przydałoby sie ją troche wymodelować tutaj daje rozpiske mojego calego tygodniowego treningu piszcie swoje opinie o nim: Poniedziałek-Biceps 5x10 i 4x10,Brzuszki 6x10,Barki 5x10,3x10 Wtorek-Przedramiona do oporu zwykle 6 powturzen,"skrzydła" 5x10 Środa-Brzyszki 6x10,Triceps 5x15 Czwartek-ODPOCZYNEK Piątek-Klata 6x10 [...]
sam trening silowy - okej <pamietaj ze on nie wystarczy do zgubienia tluszczu> - dodałbym 1-2 cwiczenia na 4glowe uda , moze wiecej serii na tylne mm. uda i lydki to samo <4głowe - najwieksza partia miesniowa w koncu> serie mozesz robic tak jak mowisz - co serie dokladac troszke obciązenia aby wykonac zalozona ilosc powtórzen [...]
[...] 16x35 Odczucia: z treningu nie jestem zadowolony z powodu kolana. Przysiady nie robiłem już na dużych ciężarach, ale starałem się dzisiejszy trening ukierunkować na większą ilość powtórzeń. Kolano nadal pobolewało i odczułem to przy prostowaniu na maszynie, której nie dokończyłem nawet jednej serii. Trening barków spoko, szczególnie w opadzie [...]